Расстройство адаптации — это стрессовая реакция, когда вы чувствуете, что не можете справиться с предложенным состоянием и не способны быстро адаптироваться к новым условиям жизни.
Человек чувствует себя беспомощным перед вызовами жизни с ее страданиями, испытаниями судьбы и дискомфортом, но он ничего не может сделать, чтобы изменить то, что с ним происходит.
Адаптивность — это способность гибко реагировать на изменяющиеся жизненные условия. Механизм психологической адаптации к новым условиям обеспечивает выживание человека, как физическое, так и эмоциональное.
Способность адаптироваться, реорганизовываться, меняться и быстро меняться заменяется пресловутой зоной комфорта. В результате мы оказываемся изолированными в коконе бездействия, ослабленности и неуверенности в себе, потому что живем как прежде и не желаем сопротивляться новому и принимать разнообразие мира.
Адаптация к новому месту: выживание, а не бегство
Смена задач — это всегда стресс. Она сопряжена с тревогой и неуверенностью. Желание снизить психологическое напряжение совершенно нормально, поэтому важно выбрать правильные стратегии борьбы со стрессом. Мы покажем вам, как это сделать.
⏱3 минуты полезного чтения
Использование опыта
Хорошая новость заключается в том, что у вас уже есть адаптивный опыт. Вам уже не раз приходилось проходить через этот период в жизни. Детский сад, школа, университет — вы усвоили правила, узнали, чего от вас хотят другие и как можно успешно взаимодействовать.
Еще одна хорошая новость заключается в том, что стресс адаптации не бесконечен. Острая фаза пройдет через месяц или два. За это время вы успеете познакомиться с тем, как все устроено в вашей новой компании, с ее четкими и неотъемлемыми правилами, с тем, что за люди ваши коллеги. Вы сможете оценить, как вы справляетесь с производственными обязанностями, насколько интересна для вас эта работа и насколько комфортна обстановка. Затем, основываясь на этих новых знаниях, вы разрабатываете собственную линию поведения.
Эмоциональный стресс и когнитивное напряжение значительно снижаются уже через два месяца. Затем вы тестируете и совершенствуете разработанную модель поведения. Это продолжается в течение трех месяцев в период адаптации.
Что является наиболее стрессогенным в этот период адаптации?
Общую картину стрессовой адаптации можно разделить на две части: функциональную и психологическую.
Функциональная включает в себя рабочие обязанности, условия труда и интенсивность нагрузки. Это место поддается измерению и очевидно как для нового сотрудника, так и для компании. Очень быстро выясняется, достаточно ли у специалиста знаний, умений и навыков, чтобы справляться с рабочими обязанностями в заданном компанией ритме и условиях, и достаточна ли предлагаемая зарплата для такой нагрузки.
Вторая психологическая составляющая процесса адаптации менее измерима и отчасти скрыта. Она включает в себя индивидуально-психологические особенности личности нового сотрудника, отношение к нему коллег и атмосферу в коллективе. Чтобы быть принятым в коллектив и понять, кто здесь кто, к кому можно обратиться за советом и поддержкой и кто есть кто, рекомендуется с самого начала рабочего дня выбрать для себя дружелюбное и нейтральное место. Дайте коллегам общую информацию о себе, предложите помощь в выполнении небольших заданий и будьте готовы спросить, что приемлемо для организации и как это делается.
Главное, чтобы вы сами это поняли. Если вы привыкли обедать вместе, если вы привыкли проводить время вне работы в совместных мероприятиях, вы поймете, как здесь относятся к сверхурочной работе. Каков ваш стиль общения с коллегами? Не стоит говорить много личной информации о себе, постоянно просить об уходе, присоединяться к критике коллег и сравнивать достоинства прежней работы с недостатками новой. Вы приходите в сложившийся коллектив и подстраиваетесь под него, а не наоборот.
Если что-то не получается при налаживании отношений с коллективом, подумайте о своей тактике поведения. Вы можете спросить у своего руководителя, какие линии поведения он/она посоветовал бы вам для успешного вхождения в коллектив.
Как держать себя в руках
В современных крупных компаниях координировать работу сотрудников помогают отделы кадров. Здесь знают, как поддержать новичков.
Но вы можете столкнуться с другим подходом: «Вы работаете — мы на вас смотрим — теперь мы нагружаем вас по максимуму, и если вы поплывете, значит, вы выжили». В этом случае вы должны сами стать сиделкой Эйхера.
Мы знаем пример, когда такое руководство по самоконтролю, написанное новичком, в итоге стало внутренним рабочим документом для крупного отдела пенсий newsgate.
Мнение авторов и экспертов может не совпадать с позицией HH.RU.
Показался ли вам полезным этот материал? Поделитесь им с друзьями в социальных сетях! Кнопка дублирования — Статья ⏫ Заголовок
Работа дня Работа дня
Информационный ресурс HH.RU предоставляет рекомендации (информацию, основанную на сборе, систематизации и анализе данных, касающихся предпочтений пользователей сети Интернет на территории Российской Федерации, с использованием информационных технологий).
Кризис: как адаптироваться и поддержать себя?
В сентябре мы продолжим тему о том, как обрести уверенность и поддержку в новом мире. Вместе с Марией Игнатьевой, психоаналитическим терапевтом и психологом Yasno Services, мы будем искать возможности увидеть хорошее в кризисе. Как найти в себе силы приспособиться и подготовить свою эмоциональную «подушку безопасности» — читайте в этом материале.
Мужчины переживают кризисы на протяжении всей своей жизни. Это моменты столкновения с чем-то неизвестным и значимым, которые меняют привычные «правила игры» и требуют новых решений. Они как бы делят нашу жизнь на моменты «до» и «после».
Внутренние кризисы возникают, когда люди становятся неудовлетворенными своей жизнью и переоценивают свои приоритеты и ориентиры. Это то, что мы называем «поворотным моментом».
Внешние кризисы вызываются внешним толчком — стихийным бедствием, войной, переездом, разводом. Каким бы ни был кризис, он заставляет человека адаптироваться и двигаться дальше.
Как увидеть хорошее в кризисе?
Часто говорят, что кризис — это период возможностей, а также период трудностей. В какой-то степени это действительно так. Кризис предлагает нам пересмотреть привычные модели поведения и ценности, развить навыки и найти новую поддержку. Благодаря этому создаются новые нейронные связи.
В последние годы все мы пережили кризисы. Нам нужно уметь сохранять концентрацию и быстро принимать решения о настоящем и будущем. Кризис — это стремление осмыслить свою жизнь здесь и сейчас, подвести итоги жизненного опыта и принять важные решения. Он обнажает внутренние проблемы, напоминает о том, что жизнь конечна, и побуждает взять на себя ответственность за свою судьбу.
Этот кризис дает возможность противостоять взрослой части себя. Другими словами, мы испытываем сильную тревогу и страх перед неизвестностью и стабильностью, осознаем свою слабость в данный момент, оплакиваем потерю стабильности и находим новый путь и смысл для себя.
Как в такой ситуации найти в себе силы адаптироваться к новой стране и открыть новые возможности?
В миграции человек сталкивается с неизвестным, теряет привычные ориентиры и обретает новые. Особенно сильно он переживает этот опыт, когда его миграция носит незапланированный и вынужденный характер. Вполне естественно чувствовать себя потрясенным и растерянным в этой ситуации. Переезд — это всегда стресс, и в первое время вы можете испытывать некоторые неудобства. Если у вас есть время и возможность, постарайтесь подготовить «подушку безопасности».
— Подумайте, кто из вашего окружения может вам помочь. Это относится не только к семье и друзьям, но и к соседям, знакомым в социальных сетях и друзьям друзей. Часто именно «слабые связи» помогают быстрее адаптироваться и наладить жизнь на новом месте. Не стоит изолировать себя. Случайные люди поддержат вас, поделятся опытом и дадут ценный совет.
— Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье — это особенно важно в такое время. Составьте распорядок дня и следите за тем, чтобы регулярно питаться. Если вы чувствуете, что не в состоянии помочь себе, стоит обратиться за помощью к психологу.
— Найдите время, чтобы правильно настроить и оценить свои ресурсы. При переезде даже рутинные дела требуют много времени и сил. Мы адаптируемся к новому образу жизни, новым вкусам, погоде, климату, языку и распорядку дня, что также требует энергии.
— Будьте тактичны и сочувственны. Идите в своем темпе и не пытайтесь «пройти дистанцию» быстрее. Позаботьтесь о себе.
Существует несколько этапов адаптации.
— Безопасность. У вас есть дом. Позаботьтесь о себе.
— Интимность — вы сформируете новые социальные круги и окружите себя людьми, близкими вам по духу и убеждениям.
— Самореализация — появляются новые возможности, интересы. Вы начинаете строить жизнь в соответствии со своими желаниями и убеждениями.
— Признание своих прав — каждый раз, когда вы замечаете, как сложные процессы и выбор становятся проще и доступнее.
— Ассимиляция — долгожданное ощущение комфорта на новом месте.
Как преодолеть желание угнаться за кем-то другим, найти свое место в новой реальности и обрести новое желание что-то делать?
Сейчас сложное время. В современном обществе трудно сосредоточиться на своем выборе. Вокруг нас так много раздражителей, которые постоянно заставляют нас сомневаться. «Правильно ли я поступаю? В кризисных ситуациях каждый из нас действует по-своему. Очень важно быть внимательным к себе, чтобы упорядочить ход своих мыслей и уметь отделить свои цели и стремления от общей повестки дня. В этом может помочь не только самоанализ, но и работа с психологом. Он поможет вам принять сложные ситуации, понять, что мешает двигаться вперед, и найти пути решения проблем. В одних случаях вам придется перегореть, в других — изменить стратегию или поставить новые цели.
Иллюстрация и обложка выполнены художником Александрой Азовцевой