К сожалению, пока полная версия книги недоступна для бесплатного скачивания. Ссылка на файл удалена с этой страницы по просьбе правообладателя данного материала.
Однако, если в данный момент она доступна, вы можете скачать полную версию, купив электронную книгу у наших партнеров.
Вы также можете купить печатную версию книги здесь.
В книге описаны упражнения для тела, которые открывают перед всеми влюбленными мужчинами и женщинами реальные пути к мечте об идеальном животе. Для широкого круга читателей, людей всех возрастов.
Предлагаемая вашему вниманию книга включает в себя 4-недельную систему упражнений для живота, аэробику и специальное питание. Вы сами можете выбрать, как вам тренироваться. Вы можете начать с интенсивных тренировок или следовать программе, рассчитанной на три часа в неделю (если у вас мало свободного времени). Вы обязательно оцените, насколько интересной и удобной может быть система упражнений. И тогда вы обязательно будете делать это (в той или иной форме) и потом делать это (в той или иной форме). Если вы уже находитесь в очень хорошей физической форме, вы можете начать со второй программы упражнений и заниматься более интенсивно. Однако эта книга рассчитана на людей, которые не совсем совершенны. Она адресована тем, кто, стоя перед зеркалом, оглядывает свой живот и с досадой думает: «Что же мне делать? Как мне помочь?».
Введение Часть 1. план построения идеального британского типа плана необходимая информация Часть 2. обсуждение того, как тренировать ум. Упражнения Основы физических упражнений Маленькие обычные упражнения для гибкости двигательных навыков Часть 3. Первые шаги основной программы Успешное развитие Результаты Итоги Часть 4. После сохранения основной программы, разработки эффективных упражнений композиторы тренируются для динамического развития мышечной сложности, медленного действия, борьбы с динамической работой.
Купить эту книгу по лучшей цене в России и похожие книги можно на официальном сайте интернет-магазинов Озон Лабиринт, нажав на кнопки выше и ниже ссылок «Купить книгу в бумажном виде» и «Купить». , bookvoid, chitai-gorod, litres, my-shop, book24, books.ru.
Воспользуйтесь кнопкой «Купить и скачать электронную книгу», чтобы купить эту книгу в электронном формате в официальном интернет-магазине «Литрес» и скачать ее на сайте «Литрес».
Используйте кнопку «Найти материал на других сайтах», чтобы найти похожий материал на других сайтах.
Кнопки сверху и снизу позволяют купить книгу в официальных интернет-магазинах Labirint, Ozon и др. Вы также можете поискать соответствующие похожие материалы на других сайтах.
Главное в тренировке живота — диета
Есть важные моменты в тренировке живота как дома, так и в спортзале — даже если вы будете заниматься, кубики не появятся, пока вы не сожжете жир. Даже при ежедневных упражнениях, если вы продолжаете есть высококалорийную пищу, ваш живот не станет более рельефным. Регулярные упражнения укрепляют мышцы живота, но кубики просто остаются скрытыми под слоем жира. Более того, под воздействием стресса мышцы расширяются и приподнимают жировую прослойку. В результате можно даже заметить увеличение объема талии. Поэтому, чтобы «вытянуть» рельеф, необходимо сжечь подкожный жир. Это не значит, что вы должны морить себя голодом и ограничивать в еде. Простое сокращение количества пищи — это неправильный подход. Правильнее есть здоровую низкокалорийную пищу и отказаться от простых углеводов. Существует и более серьезный подход к сжиганию жира, который называется «сушка». Это специальная низкоуглеводная диета, направленная на сжигание жира и сохранение объема мышечной массы. Однако к такой методике обычно прибегают профессиональные спортсмены. Если у вас нет хорошего мышечного каркаса, то после сушки вы не появитесь. В этом случае нужно сначала набрать мышечную массу, а потом уже работать на рельеф.
Гормон роста также может помочь сжечь нежелательный жир. Однако это серьезный препарат, и перед его применением следует внимательно ознакомиться с инструкцией, противопоказаниями и побочными эффектами.
Важные правила тренировки живота.
Пресс не нужно качать каждый день. Мышцам нужно время на восстановление — без этого они не могут расти и развиваться. Оптимальная частота тренировок — три раза в неделю, хотя бы с одним днем отдыха.
Чтобы достичь отличной физической формы, необходимо заниматься в тренажерном зале не менее часа. Однако, к сожалению, не у всех есть такая возможность. У многих катастрофически нет.
Курт Брангардт — идеальный пресс
Привет всем посетителям сайта «Уроки баскетбола». В этом выпуске мы расскажем о третьей книге Курта Брангардта на нашем сайте под названием «Kurt Brangardt — The Perfect Abdominal Muscle Technique. Шестинедельный интенсивный курс».
Не буду утомлять вас подробными деталями, но достаточно сказать, что вы можете прочитать краткое вступление к книге, написанное самим Куртом Брангардтом, ниже, а затем (или как только вам это понадобится) скачать книгу на свой компьютер. Бесплатно для вас. Как вы уже догадались, в книге подробно описывается процесс приведения в тонус мышц живота и тренировочный процесс. Давайте начнем.
В наши дни быть настоящим мужчиной нелегко. Нам постоянно твердят, что у нас должны быть все элементы нормальной жизни. То есть перспективная, хорошо оплачиваемая работа, отличная сексуальная жизнь, друзья и семья, а также достаточно свободного времени, чтобы расслабиться и наслаждаться всем этим. И, конечно, у нас должны быть прекрасно развитые тела.
Все это у нас есть. В конце концов, ваша работа очень перспективна, но, вероятно, будет связана с большим количеством стресса. Стресс, в свою очередь, увеличивает выработку организмом костилола — гормона, отвечающего за образование жира в нижней части спины. Если вы оглянетесь вокруг, то увидите, что почти все мужчины с отличной работой вынуждены отказаться от идеи иметь отличное тело. С другой стороны, большинство мужчин с отличным телом вынуждены отказаться от возможности получить хорошую работу, потому что приведение себя в форму — их основное занятие.
Однако совсем не обязательно идти на такие компромиссы. Вполне реально сделать успешную карьеру, не пополняя ряды угревых сердечников, которые не могут сесть в самолет без риска получить очередной инфаркт. И вам не придется отказываться от свободного времени, досуга в кругу семьи и друзей и нормального секса. Ведь чем совершеннее становится ваше тело, тем насыщеннее становится ваша сексуальная жизнь.
Возникает естественный вопрос: что нужно сделать со своим животом, чтобы добиться таких преимуществ? Ответ очень прост. Если вы хотите получить отличный пресс, вам нужно полюбить жизнь. Нужно внимательно следовать инструкциям, приведенным в этой книге, интенсивно заниматься спортом, и успех вам гарантирован.
Книга содержит комплекс четырехнедельных упражнений для развития живота, аэробику и специальную систему питания. Вы можете выбрать, как именно вам тренироваться. Начните с интенсивных тренировок или приступайте к занятиям по программе, рассчитанной на три часа в неделю (когда у вас мало свободного времени). Вы обязательно оцените, насколько интересна и удобна эта система упражнений. Я уверен, что вы будете заниматься по ней (в той или иной форме) всю оставшуюся жизнь.
Если вы уже находитесь в отличной физической форме, вы можете начать со второй программы упражнений для более интенсивной тренировки. Однако эта книга предназначена для людей, которые не совсем совершенны. Она для тех, кто, стоя перед зеркалом, разглядывает свой живот и с досадой думает: «Как мне добиться успеха? Как же мне добиться успеха?
Наша книга расскажет вам, как это сделать. Конечно, это не произойдет само собой, вам нужно приложить определенные усилия, но программа тренировок, разработанная Куртом Брунгардтом, гарантирует успех.
Курт точно знает, что нужно делать. Он работает тренером уже 18 лет и имеет огромный опыт. Его книга — это не только руководство по развитию мышц пресса, но и пропуск в мир фитнеса.
Занимаясь спортом, Курт, как и я, в полной мере наслаждается радостью быть сильным и подтянутым. Теперь мы готовы поделиться этой радостью с вами. Для нас гимнастика — это образ жизни, который гарантирует крепкое здоровье и долголетие. Мы с радостью откроем вам все секреты.